Ходьба начинается через часы после операции. Силовые тренировки — с шестой недели, и для удержания веса они важнее кардио.
Ходьба в первые часы после операции снижает риск тромбов сильнее любого препарата. Короткие частые прогулки по отделению, затем 20–30 минут ежедневно дома. Это самая важная активность первых двух недель.
Увеличивайте дистанцию ходьбы, добавьте спокойный велосипед или плавание, когда раны заживут к третьей неделе. Избегайте нагрузки на живот, подъёма тяжестей и всего, что напрягает области разрезов.
Две-три силовые тренировки в неделю на всё тело сохраняют мышцы в период быстрой потери веса. Именно это защищает скорость обмена — и через два года лучше всех выглядят и чувствуют себя те, кто их делал.
В первый месяц энергии мало, потому что мало и потребление. Сила возвращается по мере нормализации потребления белка. Боль в суставах обычно заметно уменьшается уже к потере 15–20 кг — и тогда многие впервые за годы начинают получать удовольствие от движения.
Да, с шестой недели и с постепенным наращиванием. После заживления долгосрочных ограничений на подъём тяжестей нет.