Сколько из этих 40 кг, мышцы, и как их сохранить
Без силовых нагрузок и достаточного белка четверть быстро потерянного веса может прийтись на мышечную ткань, а именно она держит ваш обмен веществ.
Число, которое скрывают весы
Вес, плохая мера прогресса, потому что он никогда не говорит, что именно ушло. При очень быстрой потере четверть общего веса может прийтись на мышечную ткань, а не на жир. Потеря сорока килограммов, из которых десять, мышцы, оставляет человека легче, слабее и с более низким обменом покоя, чем предсказывал бы его новый размер, и это один из тихих путей к возврату веса через два года. Биоимпедансометрия на каждом визите отвечает на вопрос, на который весы ответить не могут.
Сначала белок, дозами, которые желудок принимает
Шестьдесят-восемьдесят граммов в день, это нижняя граница, а пациентам повыше или помускулистее нужно больше. Практическое препятствие, объём: желудок, вмещающий 100-150 миллилитров, не примет тридцать граммов белка за один присест, поэтому день строится вокруг четырёх небольших порций по двадцать-двадцать пять граммов. Коктейли в первые три месяца, не маркетинговый товар; это единственный реальный способ добрать норму.
Силовая работа примерно с четвёртой недели
Ходьба начинается на следующий день после операции и важна прежде всего для профилактики тромбов и работы кишечника. Мышце нужна нагрузка. Резина или лёгкие веса примерно с четвёртой недели с разрешения хирурга, два-три занятия в неделю, вокруг приседаний, тяг, жимов и переносов, а не тренажёров, изолирующих одну мышцу. Нагрузка должна со временем расти, иначе стимул исчезает. Кардио полезно для сердца и очень мало защищает мышечную ткань в дефиците.
Что мы измеряем и когда
Состав тела фиксируется на первом, третьем, шестом и двенадцатом месяце вместе с весом, а сила кисти даёт быструю сверку между визитами. Если мышечная масса падает быстрее ожидаемого, ответ, больше белка и больше силовой работы, а не поздравления с цифрой на весах. Двенадцать месяцев наблюдения диетолога входят в каждый бариатрический случай, и именно эту часть пациенты ценят через два года, а не через две недели.
О Чём Спрашивают На Самом Деле.
Можно ли вовсе избежать потери мышц?
Нет. Часть мышечной ткани уходит при любой большой потере веса, отчасти потому, что меньшему телу нужно меньше поддерживающих мышц. Цель, удержать её около десяти-пятнадцати процентов от общей потери, а не тридцати.
Можно ли принимать креатин после рукавной резекции?
Обычно да, в порошке и с достаточным количеством жидкости, когда первые месяцы уже позади. Обсудите это с диетологом: гидратация и переносимость важнее самой добавки.
Ещё о теме Снижение веса.
Удаляют около 80 % желудка, и остаётся узкий рукав объёмом примерно 100-150 мл. Вот что это значит за столом, месяц…
Скобочный шов при рукавной резекции: как исключают утечкуУтечку исключают ещё до того, как вы покинете операционную: пробой с красителем или воздухом через новый рукав, а…
Добавки после шунтирования желудка: пожизненный протоколДа, они пожизненно, а не только на первый год. Операция обходит ровно тот отрезок кишечника, где всасываются железо,…
Шунтирование желудка и лекарства: что меняется во всасыванииБольшинство лекарств работают и дальше, но три группы надо пересмотреть до поездки: таблетки продлённого действия,…
Что Стоит За Планом.
