Ejercicio tras la cirugía bariátrica: cuándo y cuál
Caminar empieza a las pocas horas de la operación. El entrenamiento de fuerza empieza a las seis semanas y pesa más que el cardio para no recuperar el peso.
Día uno: caminar es medicina
Caminar a las pocas horas de la cirugía reduce el riesgo de trombos más que cualquier fármaco. Paseos cortos y frecuentes por la planta y, ya en casa, 20-30 minutos al día. Es la actividad más importante de las dos primeras semanas.
Semanas 2-6: construir la base
Aumenta la distancia caminada y añade bicicleta suave o natación cuando las heridas hayan cerrado, a las tres semanas. Evita la carga abdominal, levantar peso y todo lo que tense las incisiones.
Desde la semana 6: entrenamiento de fuerza
Dos o tres sesiones semanales de fuerza de cuerpo completo preservan el músculo durante la pérdida rápida. Eso es lo que protege el metabolismo, y quienes lo hacen son los que mejor se ven y se sienten al segundo año.
Qué esperar en el plano físico
La energía está baja el primer mes porque la ingesta es baja. La fuerza vuelve a medida que se normaliza la proteína. El dolor articular suele mejorar mucho cuando se han perdido 15-20 kg, que es cuando muchos pacientes disfrutan del movimiento por primera vez en años.
Lo Que La Gente Pregunta De Verdad.
¿Puedo levantar pesas con una manga gástrica?
Sí, desde las seis semanas y con progresión gradual. No hay restricción a largo plazo para levantar peso una vez curado.
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Lo Que Hay Detrás Del Plan.
