Caminar empieza a las pocas horas de la operación. El entrenamiento de fuerza empieza a las seis semanas y pesa más que el cardio para no recuperar el peso.
Caminar a las pocas horas de la cirugía reduce el riesgo de trombos más que cualquier fármaco. Paseos cortos y frecuentes por la planta y, ya en casa, 20–30 minutos al día. Es la actividad más importante de las dos primeras semanas.
Aumenta la distancia caminada y añade bicicleta suave o natación cuando las heridas hayan cerrado, a las tres semanas. Evita la carga abdominal, levantar peso y todo lo que tense las incisiones.
Dos o tres sesiones semanales de fuerza de cuerpo completo preservan el músculo durante la pérdida rápida. Eso es lo que protege el metabolismo — y quienes lo hacen son los que mejor se ven y se sienten al segundo año.
La energía está baja el primer mes porque la ingesta es baja. La fuerza vuelve a medida que se normaliza la proteína. El dolor articular suele mejorar mucho cuando se han perdido 15–20 kg, que es cuando muchos pacientes disfrutan del movimiento por primera vez en años.
Sí, desde las seis semanas y con progresión gradual. No hay restricción a largo plazo para levantar peso una vez curado.